Hoe je goede voornemen waarmaken
Afvallen als goede voornemen
Het is bijna zover: 1 januari komt eraan. De meeste mensen gaan dan een belofte aan met zichzelf om die harnekkige kilo's eindelijk kwijt te geraken. Ontzettend veel mensen geven het ook snel weer op. In wat volgt kan u enkele gouden tips lezen om het dit keer wél vol te houden. Alvast succes!
Tips
-Bepaal een concreet beginpunt om te starten met je dieet. Het beste is om daarin eerlijk te zijn met jezelf. Als je namelijk weet dat je op het Nieuwsjaarsweekend nog veel feestmaaltijden voor je klaarstaan, zet dan een latere datum voorop. Anders verbreek je al je verbintenis van bij het begin en lijkt het al meteen een verloren zaak.
-Licht je omgeving in over je goede voornemen. Ze kunnen zorgen voor extra steun en vormen een sociale controle.
-Maak jezelf ervan bewust dat je iets leuks gaat opgeven. Het zal geen leuke ervaring zijn en dat moet je beseffen zodat je voorbeid bent. Vaak wordt een soort afscheidsritueel aangeraden, zoals het laatste zakje chips begraven.
-Zorg dat je je prestaties goed bijhoudt: registreer. Zo kan je op een objectieve manier beoordelen of het de goede richting uitgaat of niet. Bovendien kan je op die manier vastleggen of er een mogelijk patroon opduikt in je 'zondigingen' om dan een eventueel diepere oorzaak bloot te leggen.
-Tracht de concrete motivatie voor je dieet te bepalen. Op die manier geef je zin aan je dieet en houdt je het automatisch langer vol. Alleen het feit dat er een nieuw jaar begonnen is, is geen diepe motivatie.
-Vertaal je goede voornemen naar concrete doelen. 'Gezonder eten' is daarbij niet voldoende. Maak bijvoorbeeld een lijstje met de groentes die je wekelijks wilt eten.
-Disciplineer jezelf met beloningen of straffen. Bijvoorbeeld als je binnen je vooropgestelde tijdslimiet de gewenste kilo's kwijt bent, mag je jezelf trakteren op een nieuw kledingstuk of een nieuwe CD. Of verplicht jezelf tot het lopen van een aantal kilometer wanneer je een keer teveel gezondigd hebt.
-Tracht risicosituaties te identificeren en ze in te dekken door alternatieven te voorzien. Stel dat je weet dat je soms uit verveling gaat eten, zorg er dan voor dat je allerlei activiteiten inplant.