Hoe laat ik mijn kind gezond eten?
Gezonde voeding is belangrijk voor jonge kinderen en tieners, het geeft ze de hele dag door energie en zorgt voor de groei van hun lichaam. Goed eten zorgt er ook voor dat tieners zich optimaal kunnen concentreren op school en in het verkeer. Toch blijkt dat een aanzienlijk deel van de ouders problemen heeft om zijn kind te motiveren om gezond te eten. Voedzaam eten wordt door tieners maar al te vaak geassocieerd met diëten, veel groenten en weinig lekkers. De uitdaging bestaat erin uw kind te overtuigen dat gezond eten niet altijd een karwij moet zijn. Uit onderzoek bleek onlangs nog dat kinderen die gezond eten veel beter beschermd zijn tegen allerlei ziekten!
Welke voedingsbehoeften hebben jongeren?
De hoeveelheid energie die kinderen dagelijks uit hun voeding moeten halen verschilt van kind tot kind. Geslacht, de mate van beweging en de samenstelling van het lichaam spelen hierin een rol. Als algemene richtlijn wordt gezegd dat de gemiddelde vrouwelijke tiener ongeveer 2400 calorieën per dag nodig heeft en mannelijke tieners 2800 calorieën per dag. Omdat calorieën tellen weinig realistisch en saai is zorgt u er best voor dat uw kind genoeg groenten eet tijdens de maaltijden. Groenten zijn zeer voedzaam en bevatten voldoende vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Wie genoeg groenten eet zal ook minder zin hebben in extra voedingsarme tussendoortjes tussen de maaltijden door. 
Onderschat het belang van een goed ontbijt niet!
Wat u ook doet, sta er telkens op dat uw kind goed ontbijt! Een goed ontbijt zorgt ervoor dat de concentratie en het geheugen vanaf 's morgens goed in gang worden gezet. Smoothies of een voedzame yoghurt met fruit is de ideale manier om optimaal de schooldag te starten. Extra zaden of granen in de yoghurt zorgen voor nog meer voedzaamheid en stellen het hongergevoel voor 's middags langer uit.
Laat uw kind mee beslissen in de voedingskeuze
Door uw kind mee te laten beslissen in zijn voedingspatroon motiveert u uw tiener om toch verder te gaan in zijn gezond voedingspatroon. Door hem of haar de keuze te geven maakt u het uw kind ook gemakkelijker om deze gezonde levensstijf vol te houden. Probeer altijd de nodige alternatieven in gezonde voeding in huis te voorzien!